10 خوراکی که باورتان نمی شود چاق تان کنند | رژیم غذایی

با اینکه مصرف شکلای جور واجور میوه ها، غلات، میوه های خشک و …. در رژیمای غذایی بسیار پیشنهاد می شه اما با این حال ،مصرف زیادتر از اندازه این خوراکیا در طول روز می تونه شما رو چاق کنه.

آب میوه 

با اینکه مصرف شکلای جور واجور میوه ها در رژیم غذایی بسیار پیشنهاد می شه اما با این حال ،مصرف زیادتر از اندازه آب میوه به جای اون در طول روز می تونه شما رو چاق کنه. پس باید گفت خوردن آب میوه به جای میوه اصلا کار درستی نیس چون که در هر یه لیوان آب میوه نسبت به قطعات مشابه اون در خود میوه چندین برابر کالری ذخیره شده که این انرژی اضافی به وزن بدن اضافه می شه . اینطوری باید گفت آب میوه شامل قند بیشتر اما فیبر کمتری نسبت به  همه میوه جات و میوه های تازه داره که مصرف اون اصلا پیشنهاد نمی شه.

غلات 

خیلی از ما بر این باورهستیم  که غلات می تونه به عنوان یه میان وعده کامل و سالم واسه صبحونه در نظر گرفته شه که معمولا واسه صبحونه اونو با شیر مصرف می کنن . اما با وجود اینکه به طور کامل سالم به نظر می رسن اما در انواعی ازغلات چربی، شکر و انرژیایی هست که اینا باعث می شن روی سطح قند خون شما تاثیر گذاشته و نه فقط مصرف اونا در رژیم غذایی مناسب نیس بلکه باعث می شه شما چاق شید.

میوه خشی شده 

میوه های خشک دارای خیلی از خواص به درد بخور و غیر قابل شمارش هستن که مصرف روزانه اونا بسیار پیشنهاد شده اما با در نظر گرفتن غلظت قندی که در اونا ذخیره شده می تونن به مانند آب میوه در بدن عمل کرده و انرژی و قند خیلی بالایی رو در مقایسه با همون مقدار از اون به عنوان یه میوه تازه در بدن ذخیره کنن و علاوه بر این میوه خشک شده نسبت به تازه اون فیبر و مواد مغذی  کمتری داره که این به دلیل اون هستش که به میوه های خشک شده مواد افزودنی بسیاری  جهت دادن طعم و عطر اضافه شده.

نوشیدنیای رژیمی 

خیلی از ما به نوبه خود به نسخه هایی که در رژیم غذایی مون گذاشته شده که براساس مصرف نوشیدنیای بدون قند و یا انرژی زا هستن عمل کرده و نمی دونیم که در حال انجام چه اشتباه بزرگی هستیم . در پژوهشی که به وسیله مرکز علوم بهداشت تگزاس در سن آنتونیو انجام شده کسائی که روزانه از نوشیدنیای رژیمی استفاده می کنن 70 درصد نسبت به کسائی که اصلا از این نوشیدنیا استفاده نمی کنن چاق می شن که دلیل اون اضافه شدن شکلای جور واجور  شیرین کننده های مصنوعی به این نوشیدنیا هستش که علاوه بر اون به سلولای مغز هم آسیبایی رو وارد می کنه.

سالاد

به هنگام غذا خوردن و یا خرید مواد غذایی، جفت و جور کردن سالاد به عنوان یه  "گزینه سالم" در اذهان عمومی معرفی شده. با این حال ، باید گفت که اینجور نیس . در حالی که سالاد شامل سبزیجات و دیگر مواد تشکیل دهنده سالمیه ، اما بیشتر واسه سرو اون از شکلای جور واجور سسای شیرین که شامل چربی و انرژی زیادیه استفاده می شه. هر چند که بعضی وقتا از مواردی چون  آووکادو و یا روغن زیتون استفاده می شه ، اما با این حال همیشه این جور نیس و خود این می تونه دلیلی واسه چاق شدن تون شه. 

سوپ 

در حالی که سوپ می تونه به کم کردن وزن کمک بسیاری کنه اما در دستور غذایی خیلی از سوپا مقادیر خیلی از شکلای جور واجور چربی و انرژی هست ، به خصوص اونایی که شامل اجناس لبنی هستن که اینا به چاق شدن کمک زیادی می کنه . اینطوری اگه می خواین در برنامه رژیم غذایی خود سوپ رو بذارین بهتره واسه درست کردن اون فقط از شکلای جور واجور سبزیجات تازه استفاده کنین.

سس گوجه فرنگی

گفته شده که بر خلاف سس سالاد و سس مایونز که دارای چربی بالایی هستن سسس قرمز شامل چربی نبوده و مصرف اون در برنامه غذایی بلامانعه و میتونه به همراه یه میان وعده به صورتی سالم مصرف شه .اما باید گفت که در سس گوجه فرنگی هر چند مواد مغذی زیادی هست اما چربی بسیاری هم در اون ذخیره شده که مصرف اون نه فقط غلطه بلکه باعث چاق شدنتون هم شه. 

سیب زمینی سرخ شده 

خیلی از مردم می گن که مصرف سیب زمینی سرخ شده که در خونه درست می شه از مصرف شکلای جور واجور چیبس بسیار بهتره اما باید گفت ممکنه که سیب زمینی سرخ شده نسبت به چیبس فیبر و ویتامین بیشتری داشته باشه اما به طور کلیا درصد چربی و انرژی ذخیره شده در اون بسیار بالا بوده و به دلیل نمک زیادی که داره مصرف اون در در دراز مدت شما رو چاق و وزن تون رو زیاد می کنه.

ذرت بوداده 

پاپ کورن یه میان وعده کوچکیه که شامل فیبر بالاییه و با اضافه شدن کره به اون بسیار خوشمزه تر هم می شه .پاپ کورن در شکلای جور واجور فروشگاه ها و سینماا پیدا می شه .اما باید گفت پاپ کورن یا همون ذرت بوداده شده دارای چربی زیادی بوده و کالری زیادی رو در بدن ذخیره می کنه که خوردن اون به چاق شدن بدن کمک زیادی می کنه.خوردن اونم معمولا وقتی که در حال تماشای تلویزیون هستیم و یا اینکه در زمانایی که خرید میریم و احساس گرسنگی می کنیم بسیار اتفاق می افته . 

شیرینی گرانولا 

شیرینی گرانولا به عنوان یه غذای به طور کامل بهداشتی به بازار عرضه شده و در فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی به فروش می رسه و حتی انگار یه میان وعده به طور کامل سالمیه که گفته شده بهتره اونو در برنامه  رژیم غذایی بگنجانیم. اما تحقیقات ثابت کرده که این به طور کامل اشتباهه . در حالی که شیرینی گرانولا مطمئنا مغذی و پر از فیبره ، اما شامل مقادیر بالایی از شکر و روغن و شکلای جور واجور چربیا و انرژیه که مصرف اون به ایجاد اضافه وزن در بدن کمک بسیاری می کنه.

منبع : seemorgh.com