10 خوراکی مفید برای اینکه همیشه جوان و سالم بمانید | رژیم غذایی

10 خوراکی به درد بخور واسه اینکه همیشه جوون و سالم بمونین

10 خوراکی به درد بخور واسه اینکه همیشه جوون و سالم بمونین 

 بعضی از مواد غذایی و خوراکی اگه به اندازه و روی برنامه مصرف شن می تونن تا حد زیادی روند پیری رو از جا در آورد کنن و سلامت و سرحالی دائمی رو به آدم ببخشند. در این مطلب سماتک 10 تا از بهترین و موثرترین خوراکی هایی رو تقدیم حضورتون می کنیم که واسه سلامت و سرحالی بدن شما لازم و لازمن.

این درسته که نمیشه زمان رو متوقف کرد اما میشه با رعایت یه رژیم غذایی مناسب در سراسر سال و حتی در تموم طول عمر، قوی تر، سالم تر و پر انرژی بود.

 

1. تقویت کننده مغز؛ زغال اخته:

این میوه شامل مقادیر زیادی فلاونوئیده که واسه کمک به تقویت حافظه دراز مدت و کوتاه مدت می تونه بسیار به درد بخور باشه.

 

2. جوون موندن پوست؛ انگور:

پوست انگور قرمز شامل رسوراتروله که خاصیت ضد التهابی داره. تحقیقات زیادی نشون دادن که رسوراترول از پوست در برابر تشعشع مضر آفتاب که می تونه منتهی به سرطان پوست شه، مراقبت می کنه.

 

3. از بین برنده چاقی شکم؛ جو:

به کار گیری غلات سبوس دار مانند جو که منبع بزرگی از پروتئین حساب می شه، چربی شکمی رو تا 10 درصد نسبت به کسائی که این غلات رو مصرف نمی کنن، کم می کنه.

 

4. از بین برنده سرطان؛ لوبیا:

واسه کمک به محاظفت در برابر سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات می تونین مقادیر زیادی شکلای جور واجور حبوبات خشک شده مانند لوبیا، نخود، عدس و … رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین. این حبوبات غنی از فولات هستن که منتهی به بازسازی سلولای آسیب دیده می شن.

 

5. تقویت استخوانا؛ پنیر:

پنیر واسه تقویت استخوانا از راه رسوندن کلسیم به بدن، یه قهرمون حساب می شه. یک و نیم اونس پنیر شامل 500 میلی گرم کلسیمه. پنیرهای شامل پروبیوتیکا واسه افزایش باکتریای خوب روده و سلامت دستگاه گوارش هم اینکه تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار به درد بخور هستن.

 

6. پیشگیری از سرطان؛ کلم بروکلی:

بشقاب خود رو غنی از سبزیجاتی مانند کلم بروکلی کنین چون منتهی به کاهش التهاب در بدن می شه و خطر دچار شدن به سرطان های ریه، معده و سرطانای دیگه رو کم می کنه.

 

7. مسکن درد؛ زنجبیل:

زنجبیل شامل آنتی اکسیدان های قویه که خاصیت ضد التهابی داره و منتهی به کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش می شه.

 

8. افزایش دهنده چربی خوب بدن؛ ماهی:

شامل امگا 3 فراوون و مقادیر خیلی کم تری گلیسیرید است که خطر بی نظمی ضربان قلب و افت فشار خون رو هم کم می کنه.

 

9. ضد کلسترول؛ مرکبات:

مرکبات شامل فیبر فراوون، پتاسیم و مواد ضد کلستروله که به تنظیم فشار خون کمک می کنه. یه پرتقال متوسط، 62 کالری انرژی و 3 گرم فیبر داره.

 

10. پیشگیری از دیابت؛ قهوه و چای:

تحقیقات نشون میده کسائی که روزی 3 تا 4 فنجون چای یا قهوه می خورن، کمتر به دیابت گرفتار می شن، البته اگه گرفتار به فشار خون هستین، در مصرف قهوه دقت کنین.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش رژیمای لاغری ، رژیمای چاقی سایت آکا

  • مطالب در رابطه