10 خوراکی مفید برای افزایش هوش | افزایش هوش با این مواد غذایی | تغذیه سالم

10 خوراکی به درد بخور واسه افزایش هوش | افزایش هوش با این مواد غذایی

10 خوراکی به درد بخور واسه افزایش هوش

بشما در اینبخش خوراکیای مفیدی رو معرفی انجام میدی که باعث افزایش هوش و سلامتی شما می شن. با مصرف روزانه و هفتگی این مواد غذایی به درد بخور به افزایش هوش در روز با تقسیم کردن مواد غذایی می تونین همه اون مواد مورد هم رو به بدن تون برسونین با به کار گیری این مواد غذایی سالم هوش و تمرکزتون رو زیاد کنین. اگه بشقاب خودرا با این مواد مغذی پر کنین

آفتا رو از بین میبرن باعث سلامت دهن و دندون می شن و ضد افسردگی هستن. اما یادتون باشه به سراغ گونه های ارگانیک اونا برید. تعداد خیلی از زهرایی که واسه کشتن آفت استفاده می شه شیمیایی هستن و باعث کاهش IQ کودکان میشه.

افزایش هوش با این مواد غذایی

1- کلم بروکلی به درد بخور واسه افزایش هوش

تحقیقات نشون داده که این گیاه با مولکولایی که بدن ما تبدیل به دیندولیمیتان یه تقویت کننده سیستم ایمنی بدنه که به مراقبت از سلولای نوین مغز کمک میکنه میشه.

محتوای آنتی اکسیدانی اون به پاک کردن سرطان کمک می کنه که باعث ایجاد رادیکالهای آزاد می شه. مواد زائد بدن شما وقتی بوجو میاد که از انرژی واسه تولید انرژی استفاده کنه.

2- کلم پیچ

مانند کلم بروکلی کلم پیچ و کاهو و گل کلم از عوامل ضد پیری حساب می شن. یکی از مراکز تحقیقاتی روی بیشتر از ۱۳هزار زن مطالعه انجام داد و این تحقیقات نشون داد که خوردن این سبزیجات ۱ تا ۲ سال از سن مغز کم می کنه. واسه صرفه جویی در هزینه هاتون می تونین کلم رو در باغچه خود بکارید و ازآن استفاده کنین.

3- دانه کدو تنبل واسه افزایش هوش

دانه کدو تنبل گنجینه های کوچیک اما پر از تریپتوفان هستن. تریپتوفان یه ساختار حیاتی است که سرتونین تولید می کنه و از مغز مراقبت می کنه و یکی از عوامل اصلی واسه سلامت روان و مغزه.

4- سیب واسه افزایش هوش

خوردن روزانه سیب موجب سلامتی میشه. سیب دارای مقدار زیادی کاتچینه. یه ماده غذایی که از ما در مقابل مواد شیمیایی آسیب زا که در اجناس روزمره ای که استفاده میکنیم هست مراقبت می کنه. مطمئن شید سیبی که میل می کنین ارگانیک باشه چون کاتچینا در پوست میوه قراردارند قسمتی که در دسترس سمپاشی و مواد شیمیایی قرار داره.

5- شکلات تلخ

فلاونولای موجود در شکلات تلخ به سیستم گردش خون شما کمک می کنه و جریان خون رو بهتر به مغز میرسونه و باعث می شه مهارتای ریاضی درمون پیدا کنه. یکی از تحقیقات که بین کسائی که شکلات تلخ خورده بودن و کسائی که شکلات تلخ نخورده بودن نشون داد اونایی که شکلات تلخ خوردند سریع تر محاسبات انجام دادن و احساس خستگی کمتری داشتن.

6- افزایش هوش با چغندر

چغندر پر از ویتامین ب واسه ایجاد یه بازی ذهنی است. این مواد مغذی حیاتی بشما کمک میکنه تا خیلی سریع اطلاعات رو پردازش کنین و خاطرات خودرا مرتب کنین. چغندر تازه حتی به عنوان ضد افسردگی طبیعی هم استفاده میشه.

سوپ چغندر و چغندر سبز رو هم امتحان کنین. اما از چغندر قند استفاده نکنین. اونا شامل bisphenol A یا BPA، یه ماده شیمیایی هستن که سیستمای هورمونی طبیعی ما رو دچار مشکل می کنه.

7- ماهی آنچوی

مغز شما به کمک اسیدهای چرب امگا ۳ رشد می کنه. چربیای غیر اشباع به مراقبت از شدید شدن پیری و از دست دادن حافظه کمک میکنن حتی اگه در حال بد و افسردگی باشین.

به گزارش تالاب این نوع ماهی ۱۰ برابر ماهی تن سطح امگا ۳ رو زیاد می کنه و کمتر در مناطق آلوده دریا که دارای جیوه هستن زندگی می کنن. مقدار کوچیکی از این ماهی دارای کلسیم و ویتامین دیه.

8- تخم مرغ واسه افزایش هوش

مانند ماهی آنچوی تخم مرغ هم شامل امگا ۳ه. تخم مرغ به عنوان یه غذای مغذی شناخته شده اما کیفیت تموم تخم مرغا باهم یکی نیس. تخم مرغ محلی که از مرغ می گیرین ۲ برابر تخم مرغایی که از مغازه میخرید امگا ۳ دارن.

هم اینکه تخم مرغ طبیعی شامل مقدار بیشتری ویتامین E هستش که از افسردگی و فراموشی پیشگیری میکنه. حتماً زرده تخم مرغ رو بخورین چون اونا پر از کولینا که یه ترکیب تقویت کننده مغزه که سلامت عصبی رو هم تضمین میکنه.

9- توتا

توتا تقویت کننده های مغزهستند و نوعای جورواجور دارن. تمشک و بلوبریا شامل ترکیبات آنتوسیانین هستن که از نورونای مغز مربوط به حافظه مراقبت میکنه.

توت فرنگی دارای ترکیبات فیسیتینه که قدرت حافظه دراز مدت رو زیاد میکنه. یکی از تحقیقات نشون داده که خوردن یه فنجون زغال اخته در روز میتونه خیلی تا چند ماه حافظه رو درمون کنه.

10- فلفل هندی

فلفل تند دارای مقدار زیادی کپسایسین که به عنوان چربی سوزی و آرامش درد مشهور استه. طبق تحقیقات این ماده واسه مغز هم خوبه. مغز آدم در واقع با گیرنده های کپسایسین لود میشه که با به کار گیری اندورفینا استرس رو کاهش میدن و تمرکز رو واسه ما راحت تر می کنن.

.

منبع : talab.org

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت

  • مطالب در رابطه