10 خوراکی طبیعی و عالی برای کاهش وزن سریع | تغذیه سالم

10 خوراکی طبیعی و عالی واسه کاهش وزن سریع

خوراکیای طبیعی واسه کاهش وزن

داشتن بدنی سالم و اندامی متناسب واسه بعضی افراد در حد رؤیاه و بعضی هم اونو بسیار پر هزینه می دونن. مصرف مکملای طبیعی، که پر از مواد مغذی لازم واسه بدن هستن، به شما در کاهش وزن کمک می کنه. اینجا شما رو با 10 خوراکی طبیعی و عالی آشنا می کنیم که می تونه در مدت کوتاهی به وزن ایده آل برسین:

کاهش وزن با آب لیمو – به درد بخور واسه بهبود سیستم ایمنی

به چه دلیل ؟ لیمو اثر قلیایی روی بدن داره و وجود اون سم زداه. شامل مقدار زیادی ویتامین C هستش که به حفظ وزن سلامت کمک می کنه. براساس پژوهشی در مجله تغذیه در 2007، محققان فهمیدن آدمایی که ویتامین C بیش تری مصرف می کنن در مقایسه با کسائی که از ویتامین C در مصرف روزانه خوراکی هاشون دوری می کنن، وزن کم تری دارن.

چیجوری ؟ اضافه کردن آب لیمو به آب داغ و نوشیدن اون به طور روزانه در صبح باعث می شه روزتون رو با بالا رفتن ویتامین C شروع کنین. این مانند یه عامل چربی سوز عمل می کنه و به شما کمک می کنه آلودگی رو در دستگاه ایمنی از بین ببرین.

کاهش وزن با دارچین – به درد بخور ببرای تنظیم قند خون

به چه دلیل؟ مصرف دارچین به تنظیم قند خون کمک می کنه، که در روند کاهش وزن شما خیلی مهماست. خواص ضد میکروبی و ضدانگلی دارچین به توازن گلوکز خون، کلسترول، و فشار خون کمک می کنه.

چیجوری؟ 1 – می تونین دارچین رو خیلی راحت با پاشیدن اون روی غلات صبحونه یا اسموتیا استفاده کنین که طعمی جدید هم به اون میده. 2 یه تاکتیک دیگه واسه مصرف دارچین اینه که اونو با مقدار برابر عسل تو یه لیوان آب داغ مخلوط کنین، این فواید عسل رو هم به شما عرضه می کنه.

بیشتر بدونین : کاهش وزن

کاهش وزن با عسل ارگانیک – به درد بخور واسه سوخت و ساز خوب

به چه دلیل؟ عسل ارگانیک خام واسه افزایش سوخت و ساز خوبه چون 22 آمینواسید داره که زیاد شدن وزن بدن رو متوقف می کنن و در عین حال یه درمان چربی سوز موثر به شما عرضه می کنن.

عسل ارگانیک خام مثل عسلای بسته بندی شده در شیشه نیس. هنگام خرید عسل، مطمئن شید دارای برچسب خام و ارگانیکه. دارا بودن مواد معدنی مانند آهن، سدیم، پتاسیم، گوگرد، کلسیم، و روی باعث می شه عسل ارگانیک خام جایگزینی قوی واسه قند معمولی باشه.

چیجوری؟ بهترین روش واسه مصرف عسل اینه که مستقیما یه یا دو قاشق از شیشه آنبخورید. عسل معجزه می کنه تا مطمئن شید وقتی که در خواب ناز هستین چند پوند وزن کم می کنین.

کاهش وزن با سرکه سیب – به درد بخور واسه کنترل گرسنگی

به چه دلیل؟ سرکه سیب تازه دارای آنزیما، مواد معدنی، و ویتامین هاییه که مصرف شون بدن تون رو قادر می سازه کم تر احساس گرسنگی کنه. سرکه سیب پر از فیبر و اسیدهای ارگانیکاست که به ما کمک می کنه بدون ضرورت سراغ تنقلات نریم.

در پژوهشی که در 2005 که در مجله اروپایی تغذیه بالینی چاپ شده، تاکید شده است آدمایی که سرکه سیب با نون مصرف می کنن، در مقایسه با کسائی که این کار رو نمی کنن، کم تر می خورن و از مقدار غذای جفت و جور شده احساس رضایت می کنن. این از پایه به خاطر استیک اسیده که از اجزای اصلی سرکه س.

چیجوری؟ بهترین راه واسه پیدا کردن سرکه سیب باکیفیت، انتخاب سرکه ایه که از سیبای ارگانیک درست شده باشه. مهمه به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که مصرف سرکه سیب رقیق شده پیشنهاد شده. واسه این که اجازه بدین سرکه به کنترل گرسنگی تون کمک کنه، می تونین 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب رو با یه لیوان آب، 30 دقیقه قبل از غذا بخورین.

کاهش وزن با روغن نارگیل خالص – به درد بخور واسه مصرف چربی سالم

به چه دلیل؟ روغن نارگیل خالص شامل چربی اشباع است که به کاهش وزن و تامین اسیدهای چرب لازمکمک می کنه، و ما از زیاده روی در خوردن باز می داره. مجله بین المللی علوم خوراکی و تغذیه در تحقیق 2010 خود اعلام کرد روغن نارگیل به افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتهای ما کمک زیادی می کنه. تنها روغنیه که باید طبخ شه، چون در برابر گرما مقاومه و خواص خود رو حفظ می کنه، و در عین حال طعمی مطبوع به غذاتون میده.

چیجوری؟ واسه مصرف چربی سالم از راه روغن نارگیل خالص، تلاش کنین اونو جانشین مقداری از روغن پخت و پز کنین. بیشتر آدما روغن نارگیل خالص رو جانشین روغن نارگیل می کنن و از فواید اون واسه کاهش اشتها حال می کنن. هم اینکه روغن نارگیل به عنوان یه عامل ضدپیری هم عمل می کنه.

بیشتر بدونین : قوانین جدید واسه کاهش وزن

کاهس وزن با زردچوبه – به درد بخور واسه دریافت آنتی اکسیدانای خوب

به چه دلیل؟ زردچوبه به درستی موثرترین روش واسه کم کردن وزن بیش تره، بدون این که هیچ گونه اثرات جانبی داشته باشه. این ادویه سالم زرد- نارنجی شامل کورکومینه که مقدار زیادی آنتی اکسیدان جفت و جور می کنه و واسه سم زدایی خوبه.

خواص ضدالتهابی زردچوبه به کارکرد بهتر دستگاه ایمنی کمک می کنه و کلسترول رو پایین می آورد. مروری بر مجله اروپایی تغذیه، ۲۰۱۰، نشون دهنده اون هستش که وقتی بدن نیاز نداره واسه مقابله با التهاب انرژی تلف کنه، به آسونی وزن کم می کنه.

چیجوری؟ می تونین زردچوبه رو به گوشت اضافه کنین تا از رنگ قشنگتر و سودمندی اون بهره مند شید. تازگیا روش پرطرفدار مصرف زردچوبه در دنیای غرب، خوردن شیر طلاییه. شیر طلایی ترکیب زردچوبه با روغن نارگیل/ شیر نارگیله.

کاهش وزن با زنجبیل – به درد بخور واسه گوارش بهتر

به چه دلیل؟ زنجبیل به حرکت غذا درون بدن ما کمک می کنه و محتوای فیبر بالایی جفت و جور می کنه. سرعت سوخت و ساز با مصرف زنجبیل بالا میره که به سوختن چربی و کالری کمک می کنه.

زنجبیل که در آیورودای باستان و طب چینی استفاده می شده، پر از خاصیته و به عنوان عامل ضدالتهاب عمل می کنه. گرسنگی رو فرومی نشاند و قند خون رو تنظیم می کنه.

چیجوری؟ زنجبیل می تونه ادویه افزودنی به سوپ و استیک باشه. میشه اونو با لیمو به عنوان یه جور دمنوش مصرف کرد، که می تونین اونو قبل از صبحونه بخورین.

کاهش وزن با پودر کاکائوی ارگانیک واسه فرونشاندن اشتها

به چه دلیل؟ پودر کاکائوی ارگانیک به شما کمک می کنه ولع تون رو به شیرینی برطرف کنین، در عین حال به عنوان یه روش طبیعی موثر واسه فرونشاندن اشتها عمل می کنه. محتوای پودر کاکائو به بالا بردن روحیه کمک می کنه، و آنتی اکسیدان و پروتئین رو واسه بدن جفت و جور می کنه. این خوراکی به طور عجیبی چربی رو می سوزونه و از اون به عنوان انرژی استفاده می کنه.

براساس گزارش مجله انگلیسی تغذیه در 2010، پودر کاکائوی ارگانیک 22 ساعت به طور موثر کار می کنه و اندازه آسیب اکسیداسیون به خون رو کم می کنه.

چیجوری؟ پودر کاکائوی ارگانیک با شکلات تلخ یا نوشیدنی شکلات فرق داره. می تونین به آسونی اونو در بخش شیرینی پزی سوپرمارکتا پیدا کنین. واسه فرونشاندن اشتها و در عین حال مصرف چربی سالم، می تونین پودر کاکائو رو با شیر نارگیل ولرم استفاده کنین.

بیشتر بدونین : لاغری سریع و کاهش وزن 5 تا 10 کیلوگرم با روشای ساده

کاهش وزن با پودر بذر کتون – به دلیل فیبر لازم

به چه دلیل؟ بذر کتون مقدار زیادی فیبر غنی داره که به روانی اجابت مزاج کمک می کنه. یه دستگاه گوارش خوب با باکتریای روده ای سالم که به واسطه بذر کتون جفت و جور شده، می تونه به آسونی منتهی به کاهش وزن زیادی شه.

مجله اشتها در شماره 2012 خود گزارش کرده است پودر بذر کتون با مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 و 25 درصد فیبر به کاهش گرسنگی و دریافت آنتی اکسیدان کمک می کنه. هم اینجور بیماریای قلبی و کبدی رو کنترل می کنه.

چیجوری؟ تنها پودر بذر کتون باید مصرف شه، چون بذر کتون کامل هضم نشده از بدن دفع می شه.می تونین اونو از راه پاشیدن روی ماست، سالاد و سوپ استفاده کنین.

کاهش وزن با سیر – به درد بخور واسه نابود کردن چربی

به چه دلیل؟ گیاه دارویی سیر خواص زیادی داره، از جمله بالا بردن سوخت و ساز، سوزوندن چربی و سم زدایی. این خوراکی اندازه قند خون رو تنظیم می کنه و به کاهش وزن موثر کمک می کنه. یه تحقیق مشهور در کره جنوبی که در 2011 در مجله تغذیه چاپ شد، پژوهشی روی موشا رو مطرح می کنه که در اون موشای چاق با مصرف سیر لاغر شدن.

چیجوری؟ یه نوشیدنی تلخ و شیرین مرکب از این گیاه دارویی و آب لیمو می تونه به بدن تون کمک کنه چربی اضافی رو نابود کنه. پوست 3 حبه سیر رو بگیرین و اونو مدت 10 دقیقه در فضای باز بذارین؛ بعد آب یه عدد لیمو رو به یه لیوان آب اضافه کنین. سیره ها رو له کرده به ترکیب اضافه کنین و اونو مدت 2 دقیقه هم بزنین و صبحا قبل از هر چیز اونو بخورین.

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا