10 خوراکی بی نظیر انرژی زا! | بیماری

آکایران :روزنامه آرزو: میشه با انجام بعضی کارای بسیار ساده مانند تغییر در رژیم غذایی، قدرت و توان مغز و جسم رو بازیابی کرد، خوراکیایی که به شکل عجیبی موجب تجدید شدن نیروی از دست رفته ما می شن. در ادامه با 10 مورد از این نعمتای کم مثل آشنا میشین:
 
دانه آفتابگردان و کدو

: 10 خوراکی عالی انرژی زا!

بنا : دانه های آفتابگردان و کدو تنبل هر دو منبع عالی از پروتئین، اسید چرب امگا و ویتامین B هستن، موادی که می تونن انرژی از دست رفته رو به شما باز گردونن. هم اینکه تریپتوفان موجود در این دو دانه گیاهی، موجب تولید بیشتر سروتونین در مغز می شه و بدین روش نه فقط حال شما رو بهتر می کنه بلکه با افسردگی و اضطراب هم مقابله می کنه.
 
کرفس

این گیاه یکی از غنی ترین منابع تامین کننده لوتئولینه، ترکیبی گیاهی که سرعت پیری سلولا و ضعف حافظه رو شدیدا کم می کنه. علاوه بر این، لوتئولین با کم کردن التهابای درون مغز مانع نابودی سیستمای عصبی می شه.
 
گوجه فرنگی

 
همونجوریکه میدونید گوجه فرنگی پر از آنتی اکسیدان است، یکی از مهم ترین شکلای جور واجور اکسیدانا که مقدار خیلی از اون در این میوه پیدا میشه لیکوپنه. این ماده از آسیب رسوندن رادیکالای آزاد به سلولای جلوگیری می کنه و بدین روش خطر دچار شدن به زوال عقل یا فراموشی کم می کنه.
 
آجیل

بادام هندی، بادام زمینی و فندق دانه هایی پر از منیزیم هستن و نقش کلیدی در تبدیل قند به انرژی بازی می کنن. اونا هم اینکه مقدار زیادی فیبر دارن که قند خون رو در سطح متعادلی نگه می داره و پروتئین درون اونا از گرسنگی جلوگیری می کنه. به خاطر همین تلاش کنین همیشه یه کیسه مخلوط از شکلای جور واجور مغزهای آجیل رو با خود داشته باشین تا بتونین انرژی خود رو در طول روز حفظ کنین.
 
ماست

این ماده لبنی خنک یکی دیگه از منابع انرژی بخشه که شامل مقادیر زیادی پروبیوتیکه و نقش کلیدی در سیستم هضم بدن اجرا می کنه. این ماده پروبیوتیک تاثیر خیلی عجیبی در پیشرفت سطح انرژی بدن اجرا می کنه.
 
عسل

یه قاشق سر پُر عسل برابری می کنه با یه بطری نوشیدنی انرژی زا. عسل یه شیرین کننده طبیعیه که می تونه به سوخت لازم عضلات و ماهیچهاتون رو تامین کنه. شما می تونین واسه داشتن جسم و ذهنی سرحال و پُر انرژی یه قاشق عسل رو به ماست یا چای عصرانه خود اضافه کنین.
 
 
روغن نارگیل

در واقع بدن ما یه ماشین روغنیه، ماشینی که 60 درصد بخش هدایت گر اون یعنی مغز از چربی تشکیل شده. پایین بودن زیادتر از اندازه چربی در غذا موجب افسردگی، فراموشی و زوال عقل می شه. پس بهتره چربیای سالم رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین. مصرف به اندازه چربیای اشباع شده مثل روغن نارگیل به افزایش کلسترول خوب در بدن، کاهش وزن و مقابله با زوال عقل کمک می کنه.
 
اسفناج

نیترات یکی از موادیه که فت و فراوون در اسفناج پیدا میشه، این عنصر جریان گردش خون رو افزایش و به دنبال اون چگونگی کارکرد مغز رو بهتر کنه. هم اینکه، جلوگیری یا عقب انداختن زوال عقل و مراقبت از سلولا در برابر سرطان از دیگر فواید اسفناج است.
 
زردچوبه

این ادویه خوش آب و رنگ شامل مقدار زیادی کورکومینه، ماده ای که براساس تحقیقات انجام شده به افزایش قدرت حافظه، مثل سازی ژنای عصبی و ساخت سلولای جدید مغز کمک می کنه. علاوه بر این، با کاهش التهاب های مغز از دچار شدن به فراموشی جلوگیری می کنه.
 
ترشی کلم

کلم گیاهیه که به حفظ انرژی کمک بسیاری می کنه. اندازه بالای پروبیوتیک موجود در کلم موجب هضم بهتر غذا در روده می شه، پس وقتی که غذای شما راحت تر هضم می شه شما انرژی کمتری صرف هضم می کنین، در نتیجه جسم و ذهنی سرحال تر دارین.

منبع :